Αυτός είναι ένας ευτυχισμένος χειροπράκτης:

Γιατί είναι τόσο χαρούμενος; Επειδή γνωρίζει ότι σε διάστημα 5 έως 10 ετών, η πρακτική του θα είναι γεμάτος απομακρυσμένων εργαζομένων και ψηφιακών νομάδων.

Ζούμε σε μια εποχή όπου η τεχνολογία έχει καταστήσει δυνατή την εργασία από οπουδήποτε και πολλοί άνθρωποι έχουν αποφύγει το παραδοσιακό γραφείο για το χαοτικό δείπνο ενός καφέ στην Μπανγκόκ ή ενός ξενοδοχείου στην Πράγα. Ωστόσο, ενώ αυτή η τάση έχει ανοίξει άνευ προηγουμένου ευκαιρίες, φέρνει επίσης πολλές προκλήσεις, ίσως οι πιο ύπουλες από αυτές είναι η έλλειψη εργονομικά υγιεινών επιλογών σε μη παραδοσιακούς χώρους εργασίας.

Ως συνιδρυτής και διοργανωτής της Hacker Paradise Έχω εργαστεί από έναν αριθμό από αυτούς τους μη παραδοσιακούς χώρους σε όλο τον κόσμο και έχω δει τις δουλειές πολλών ψηφιακών νομάδων. Συχνά, οι νομάδες θα ταξιδεύουν μόνο με φορητό υπολογιστή, δίπλα στην πισίνα ή από καρέκλες σε εξωτικές τοποθεσίες σε όλο τον κόσμο.

Όσο φοβερό και αν είναι να επιλέγετε ένα διαφορετικό όμορφο γραφείο κάθε μέρα, αυτό που πολλοί νομάδες αγνοούν σκόπιμα είναι το γεγονός ότι είναι φυσικά αδύνατο να έχετε καλή στάση αν το μόνο που έχετε είναι ένας φορητός υπολογιστής. Όπως μπορείτε να δείτε στις παρακάτω εικόνες, η εργασία με ένα φορητό υπολογιστή στα γόνατά σας, χωρίς εξωτερικό πληκτρολόγιο ή βάση φορητού υπολογιστή, οδηγεί σε καμπύλη πλάτη, καμπύλο λαιμό, γδαρμένους ώμους και άγχος στους καρπούς.

Η αρχετυπική ψηφιακή νομαδική στάση.

πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των εταιρειών

Οι καφετέριες, τα ξενοδοχεία και οι συνεργάτες είναι ελαφρώς καλύτεροι. Ενώ θα έχετε τουλάχιστον ένα τραπέζι και μια καρέκλα, θα εξακολουθείτε να πιέζεστε σκληρά για να βρείτε βάσεις φορητού υπολογιστή, κατάλληλη υποστήριξη πλάτης ή μετρητές στο σωστό ύψος για ένα γραφείο. Ως αποτέλεσμα, συχνά θα μείνετε ανθυγιεινό άγχος στη σπονδυλική σας στήλη και οι καρποί και οι αγκώνες σας θα μείνουν σε περίεργες, αφύσικες γωνίες.

Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να εξελιχθούν αυτές οι στάσεις του σώματος σε μυϊκές ανισορροπίες που ασκούν συνεχή πίεση στους τένοντες και στο σκελετό, ακόμη και όταν δεν εργάζεστε και η παράταση αυτών των κακών συνηθειών θα οδηγήσει τελικά σε πιο σοβαρά προβλήματα, όπως γλίστρησε δίσκους , πιασμένα νεύρα , και εκφυλισμός τένοντα .

Είναι φυσικά αδύνατο να έχετε καλή στάση αν το μόνο που έχετε είναι ένας φορητός υπολογιστής.

Τι μπορούν να κάνουν οι ψηφιακοί νομάδες;

Ωστόσο, όλα δεν χάνονται! Για όσους από εσάς έχετε νομαδικές κλίσεις, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε μελλοντικό πόνο στην πλάτη, επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί καταπόνησης (RSI) και προβλήματα λαιμού.

Πίστωση Joe Loong στο Flickr, άδεια CC

Υπήρξαν πολλά καλά άρθρα γραμμένα για σωστή εργονομία , έτσι θα καλύψουμε μόνο τα βασικά εδώ. Εδώ είναι οι στόχοι σας για σωστή στάση:

• Διατηρήστε την οθόνη σας στο ύψος των ματιών, 12-18 ίντσες μακριά από το πρόσωπό σας.
• Τα χέρια σας πρέπει να είναι δίπλα σας.
• Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι λυγισμένοι σε γωνία 90 μοιρών.
• Οι καρποί σας θα πρέπει να είναι επίπεδοι, με γωνία ούτε προς τα πάνω ή προς τα κάτω.
• Η πλάτη σας πρέπει να έχει οσφυϊκή υποστήριξη.
• Οι ώμοι σας πρέπει να είναι πίσω και χαλαροί.

Λάβετε υπόψη ότι η οθόνη σας σε επίπεδο ματιών και το πληκτρολόγιό σας σε επίπεδο αγκώνα δεν είναι δυνατή μόνο σε φορητό υπολογιστή.

Σε έναν παραδοσιακό χώρο γραφείου, μπορείτε να λύσετε τα παραπάνω προβλήματα αγοράζοντας ένα καρέκλα υψηλής ποιότητας, με εξωτερική οθόνη στο σωστό ύψος και δίσκο πληκτρολογίου για να διατηρεί το πληκτρολόγιό σας στη σωστή θέση . Ωστόσο, οι περισσότεροι νομάδες μένουν να κάνουν με όποιο χώρο εργασίας μπορούν να βρουν, καθώς μετακινούνται από χώρο σε χώρο και εργάζονται έξω από μέρη όπου δεν μπορείτε πραγματικά να αγοράσετε ογκώδες υλικό και απλώς το αφήνετε να βρίσκεται γύρω. Έτσι, για έναν νομαδικό εργαζόμενο, οι λύσεις στα παραπάνω προβλήματα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο φορητές και όσο το δυνατόν πιο ελαφριές.

Ακολουθούν ορισμένες εργονομικές λύσεις που είναι κατάλληλες για τον νομαδικό εργαζόμενο:

Therm-A-Rest Lumbar μαξιλάρι

Το Therm-A-Rest Lumbar Pillow είναι ένα αυτο-φουσκωτό μαξιλάρι που μπορεί να προσθέσει οσφυϊκή υποστήριξη στις περισσότερες καρέκλες εν κινήσει. Για να φουσκώσετε, απλά ανοίγετε το ακροφύσιο και θα αρχίσει αυτόματα να γεμίζει με αέρα. Το ξεφούσκωμα είναι εξίσου απλό, και μόλις ξεφουσκώσει, κυλάει στο μέγεθος ενός ζεύγους κάλτσες, προσθέτοντας πολύ μικρό βάρος στη θήκη σας. Αυτά είναι διαθέσιμα στο Amazon για 23 $.

ερώτημα πολυμέσων για όλες τις συσκευές

Βάση φορητού υπολογιστή Roost

Αυτή είναι η καλύτερη στην κατηγορία φορητή βάση για ψηφιακούς νομάδες. Το Roost είναι ελαφρύ, ανθεκτικό, ταιριάζει σχεδόν σε κάθε φορητό υπολογιστή και αναδιπλώνεται για εύκολη τοποθέτηση στην τσάντα σας. Αυτά ήταν τόσο δημοφιλή που εξαντλήθηκαν για λίγο, αλλά ο Roost μόλις κυκλοφόρησε ένα Εκστρατεία Kickstarter για μια νέα έκδοση του περιπτέρου, και έχουν ήδη συγκεντρώσει πάνω από 100.000 $.

Περίπτερο

Το StandStand είναι ένα φορητό μόνιμο γραφείο κατασκευασμένο από σημύδα ή μπαμπού. Το ύψος τους κυμαίνεται από 9 έως 14 ίντσες και ζυγίζει περίπου 2 κιλά. Αν ψάχνετε για ένα μόνιμο γραφείο που μπορείτε να πάρετε εν κινήσει, μην ψάχνετε άλλο.

Πληκτρολόγιο ταξιδιού Goldtouch Go! 2 (ενσύρματο)

Όταν χρησιμοποιείτε μια βάση για να αυξήσετε το φορητό υπολογιστή σας στο επίπεδο των ματιών, ένα εξωτερικό πληκτρολόγιο καθίσταται πραγματικά απαραίτητο. Το Goldtouch Go! 2 είναι ένα φορητό πληκτρολόγιο που είναι ιδανικό για ταξίδια, καθώς στην πραγματικότητα αναδιπλώνεται από μόνη της για συμπαγή αποθήκευση. Η Goldtouch κάνει επίσης μια ασύρματη έκδοση αυτού του πληκτρολογίου, αλλά πολλές κριτικές παραπονούνται ότι η σύνδεση Bluetooth δεν είναι αξιόπιστη, γι 'αυτό σας προτείνουμε να πάτε για την ενσύρματη έκδοση. Αυτό το πληκτρολόγιο τρέχει 90 $ στο Amazon .

Ασύρματο ποντίκι Trackite Logitech M570

Ένα πράγμα που μπορεί να προκαλέσει RSI στον καρπό του κυρίαρχου χεριού σας είναι οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις του ποντικιού. Μια λύση για αυτό είναι να αγοράσετε ένα ποντίκι με trackball, το οποίο μειώνει την ανάγκη μετακίνησης του βραχίονα και του καρπού σας σε δύσκολες θέσεις. Η Logitech διαθέτει μια σειρά από υπέροχα προϊόντα σε αυτόν τον χώρο και σας προτείνουμε το M570 Wireless Trackball Mouse.

Πληκτρολόγιο Dvorak

Μία αλλαγή που πολλοί άνθρωποι βρίσκουν αποτελεσματικές στην ανακούφιση και την πρόληψη των συμπτωμάτων RSI είναι η μετάβαση από τη διάταξη πληκτρολογίου QWERTY σε Dvorak. Το Dvorak είναι μια εναλλακτική διάταξη πληκτρολογίου, κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας από τον Δρ. August Dvorak το 1936, η οποία έχει σχεδιαστεί για να ελαχιστοποιεί την απόσταση που διανύουν τα δάχτυλά σας κατά την πληκτρολόγηση και να τοποθετείτε τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα γράμματα στον τομέα των ισχυρότερων δακτύλων σας. Έχει πολλούς υποστηρικτές, συμπεριλαμβανομένων Ματ Μάλενγκγουεγκ (δημιουργός του WordPress) και έχει αποδειχθεί μειώστε την απόσταση ταξιδιού των δακτύλων σας κατά 40 έως 45 τοις εκατό . Για έναν προγραμματιστή, αυτό το 40 έως 45 τοις εκατό αυξάνεται κατά τη διάρκεια των μηνών και ετών, και ενώ συνήθως χρειάζονται δύο έως τρεις εβδομάδες για να γίνει πλήρως λειτουργική μετάβαση σε μια νέα διάταξη, πολλά προγραμματιστές μπορεί να το αξίζει.

Τα παραπάνω είναι όλα τα αξεσουάρ που μπορείτε να αγοράσετε για να συμπληρώσετε τον φορητό χώρο εργασίας σας, αλλά υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς. Η τακτική συμμετοχή σε σωματική δραστηριότητα, όπως γιόγκα, κοιλιακές προπονήσεις ή ρουτίνα τεντώματος, συμβάλλει σημαντικά στη διατήρηση ισχυρών και την πρόληψη του χρόνιου πόνου.

ποιο από τα παρακάτω σημαίνει τη σχέση των αντικειμένων μεταξύ τους σε ένα σχέδιο;

Και, ακόμη και αν έχετε τακτικό πρόγραμμα άσκησης, σκεφτείτε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα διαλείμματος από την εργασία κάθε 30 έως 60 λεπτά. Μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένες περιόδους καθισμάτων μπροστά σε έναν υπολογιστή μυοσκελετικές διαταραχές, καταπόνηση των ματιών και παθήσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις . Το να σηκωθείς και να περπατάς περίπου κάθε ώρα περίπου θα κρατήσει το σώμα σου για χρόνια.

Προχωρώντας μπροστά

Αν και τα παραπάνω θα σας δώσουν κάποιες επιλογές για να παραμείνετε υγιείς στο δρόμο, πιστεύω ότι πρέπει να δούμε αυξημένη ευαισθητοποίηση για αυτό το ζήτημα και περισσότερα προϊόντα στην αγορά για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να παραμείνουν υγιείς.

Θα ήταν φανταστικό αν μπορούσατε να εμφανιστείτε σε ένα καφενείο, έναν συνεργαζόμενο χώρο ή ένα ξενοδοχείο και να βρείτε μια καρέκλα με κατάλληλη υποστήριξη πίσω, ένα εξωτερικό πληκτρολόγιο, ένα εξωτερικό ποντίκι και μια βάση φορητού υπολογιστή. Στην ουσία, ένας νομάδας θα μπορούσε να πέσει σε μια τοποθεσία μόνο με το φορητό υπολογιστή τους και να έχει στη διάθεσή του έναν πλήρως εργονομικό σταθμό εργασίας.

Ενώ αυτό το μέλλον είναι μακριά, υπάρχουν μερικές μεγάλες εταιρείες, όπως η Συνεργαζόμενος χώρος Hubud στο Μπαλί (στο παρελθόν η βάση του Hacker Paradise για ένα μήνα), οι οποίες δημιουργούν υγιείς χώρους εργασίας. Ένα από τα καλύτερα μέρη της άσκησης του χώρου τους ήταν η αφθονία γραφείων για όρθια εργασία και ο φορητός υπολογιστής είναι εύκολα διαθέσιμος για οποιονδήποτε να χρησιμοποιήσει.

Υπάρχει επίσης ένας αυξανόμενος αριθμός προϊόντων εκεί έξω που κατασκευάζονται από νομάδες για νομάδες, όπως το Μόνιμο γραφείο Shido και το Σταθερή βάση φορητού υπολογιστή . Νομίζω ότι καθώς βλέπουμε όλο και περισσότερους ανθρώπους να πηγαίνουν στο δρόμο, θα βλέπουμε έναν αυξανόμενο αριθμό εταιρειών να καινοτομούν σε αυτόν τον χώρο, καθώς και ανθρώπους να δημιουργούν προϊόντα που χαρίζουν τη δική τους φαγούρα.

Και αυτό είναι καλό, γιατί δουλεύοντας ενώ ταξιδεύετε είναι φοβερό και έτσι είναι υγιές.